特茶は飲むだけでは痩せない！
ラクして痩せることに失敗した菅生が、
少しは努力することにしました。
特茶×ランニングで痩せることが出来るのか、
本記事は実際に検証を始めてから1か月間の結果の記事です。
特茶×ランニングを始めて１か月
開始から1か月間の検証結果。
特茶×ランニングにチャレンジするにあたり、
前提事項などはおおもとの記事にてご説明しております。
検証開始時点の体重など
チャレンジを開始したのは2021年8月23日。
開始時の各種数値は以下の通りです。
【数値】 検証開始時点
体重：73.0キロ
BMI：23.8
体脂肪率：19.8％
筋肉量：55.5キロ
内臓脂肪：9.0レベル
基礎代謝量：1,647キロカロリー
体内年齢：32歳
ウエスト：94センチ
1か月経過時（31日時点）の体重など
1か月経過時（31日時点）の各種数値は以下の通りです。
【数値】 1か月経過時（31日時点）
体重：72.9キロ(前月比-0.1キロ）
BMI：23.8（ 変化なし ）
体脂肪率：18.8％ （前月比-1.0％）
筋肉量：56.1キロ （前月比-0.6キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,664キロカロリー （前日比+17キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前月比-2歳）
ウエスト：93センチ（前月比-1センチ）
ほぼ横ばいで大きな変化はないですが、
前月比で増加した項目は基礎代謝量のみ。
他は減っているor変化なしなので、スタートの1か月としてはいい感じに思えます。
1か月間の各週平均推移
今回のチャレンジは、
特茶を取り入れつつランニングで痩せようという企画です。
食事制限はしていないため、日によっては食べ過ぎてしまい、
各種数値が増加してしまう日があったりと、
割と数値にバラつきが出ました。
ですので平均値を出してみました。
こう見ると、
4週目までは割と順調だったように見えますが、
5週目で上がり気味になっています。
実際、5週目は食べ過ぎてしまった自覚があり、
増加しても仕方なかったかなと思える週でした。
なお、1か月間の平均値は以下の通りです。
【数値】
体重：73.1キロ
BMI ：23.9
体脂肪率：19.3％
筋肉量：56.0キロ
内臓脂肪レベル：9.1レベル
基礎代謝量：1,659.2キロカロリー
体内年齢：30.9歳
ウエスト：92.9センチ
先ほど記載した31日経過時の体重などと比較すると、
大きな差はないですが、やはり31日目の方が若干少ない数値に見えます。
つまり、1か月間の特茶×ランニングは少なからず効果はあると言えるでしょう。
【追記】
なお、2か月目の記事から、体重など一部の項目に絞ったグラフを掲載することにしました。
その方が動きがわかりやすいので！
下のグラフは体重のみに絞ったグラフです。
平均するとほぼ横ばいですが、微妙に減少傾向にはあるように思えます。
1か月目各週のレポート
1か月目（1～5週目）の簡易レポートです。
詳細は、各週の記事をご覧ください。
特茶チャレンジseason2:1週目
特茶とランニングを始めて1週間。
さすがにいきなり成果が出るようなことはありませんでした。
グラフも横ばい、まるで書きかけのあみだくじです。
むしろ体重に関しては右肩上がりっていう。
ただ、ランニングには身体が慣れてきまして、
体力がついたという実感は早くもあります。
そのため、この調子で続ければいい結果が見込めるのではないでしょうか・・・！
1週目の詳細なレポートは以下の記事にまとめてありますので、
そちらをご覧いただけますと幸いです。
特茶チャレンジseason2:2週目
始めて２週間。
わずか２週間ですが、少し痩せる兆候が見え始めた・・・？
だとしたら、以前ランニングしていた時よりも、明らかに痩せるペースは早いです。
特茶×ランニングの相乗効果でしょうか・・・？
2週目の詳細なレポートは以下の記事にまとめてありますので、
そちらをご覧いただけますと幸いです。
特茶チャレンジseason2:3週目
始めて3週間。
先週時点では痩せる兆しが見え始めていましたが、
ちょっと陰りが見えてきました。
走る量は増やしているのにこの結果ということは、
やはり食べすぎなのでしょうか・・・
3週目の詳細なレポートは以下の記事にまとめてありますので、
そちらをご覧いただけますと幸いです。
特茶チャレンジseason2:4週目
始めて4週間。
ほぼ横ばいですが、3週目より若干の減少は見られます。
もうすぐ始めて1か月。別途、月間の記録も作りたいと思います。
4週目の詳細なレポートは以下の記事にまとめてありますので、
そちらをご覧いただけますと幸いです。
特茶チャレンジseason2:5週目
始めて5週間。
気のせいか、何だか右肩上がりになってない？
ブロガーにとって右肩上がりはとてもいい響きだけど、
ダイエッターにとっては悪夢の響きですよこれは。
5週目の詳細なレポートは以下の記事にまとめてありますので、
そちらをご覧いただけますと幸いです。
1か月間のランニングデータ
1か月間のランニングより消費したカロリーは以下の通りです。
【数値】
走った日数：19日/31日
消費したカロリー：8,688キロカロリー
走った総距離：約88キロメートル
走った総時間：約658分
ランニングによる1か月で消費したカロリーは8,688キロカロリーなので、
単純計算で1日当たり280キロカロリー。
つまり、
月間で658分かけて88キロメートル走って、
ようやく毎日チーズケーキ1個分くらいのカロリーを消費できるということ。
うーん思ったより少ないぞ・・・
しかもこうしてグラフにするとよくわかりますが、
月後半になるにつれて走る回数が減ってる。
走るのがしんどいからってさぼるのはいかん。
気を引き締めねばなりませんね。
【結果】少なからず効果は出ている
1か月目の検証結果としましては、
まだ微妙にですが、しかし減量にはつながっている、
といった結果になりました。
1日あたり280キロカロリー程度の効果だと、
正直ランニングなんかするよりも食事制限した方がよほど効果的かと思いますが、
菅生のように食が趣味という方は、食事制限するのはつらいものがあるかと思います。
ランニングも効果が無いわけではなさそうなので、
もしかしたらこれからも継続することにより大きな効果を得られるかもしれません。
とりあえず、目標の体重に到達するまでは、めげずに続けたいと思います！
コメント