特茶はダイエットに効果があるのか？
なるべくラクして痩せたい願望丸出しの菅生が、
特茶を取り入れたダイエットを試してみます。
飲むだけでは痩せなかった特茶
ダイエットを志す方であれば
- 摂取カロリーに気を付ける
- 脂質は避ける
- 適度な運動をする
といったことはもう常識レベルだと思いますが、
菅生はそれが出来ないから太り続けています。
なので、ラクして痩せたいという都合のいい願望のもと、
運動ナシ・食事制限ナシの条件で特茶を飲み続けたら痩せるのか試すべく、
1か月の間、特茶を飲むというチャレンジを行いました。
で、結果として痩せなかったわけです。
特茶×ランニングでリベンジ
というわけで、
やはり痩せるためにはほんの少しは努力しなければと思い、
こんなものを購入しました。
そう、ルームランナーです！
実は以前、菅生はランニングを試みたことがありまして、
3か月ほど走った結果、実際に少し痩せた感じがありました。
しかし、雨だったり花粉症だったりで走れない状況になり、
そのままやめてしまい、また太った次第です。クズですね。
ですが今回は、そんな言い訳は不可能にすべく、
ルームランナーを購入しました。
しかも今回はランニングに加え特茶を飲みます。
これはきっと痩せることでしょう・・・！
【菅生が使用しているルームランナーはこちらでご紹介しております】
というか、
継続的にランニングしたらそりゃ痩せるのでは？
ぶっちゃけ特茶関係なくね？
っていう気もしますが、
きっと、よりランニングの効果を高めて脂肪を分解してくれるはずですので、
特茶にも高い効果があるはずなのです。うん。
特茶チャレンジseason2前提事項
特茶×ランニングを行う上での前提事項を記載します。
【前提】
- 食事制限はしない
→前回同様、食事制限はしません。
ぶっちゃけ痩せるためには食事制限が最も有効な気がしますが、
食を我慢するくらいなら太った方がマシなので、変わらず好きなものを食べます。
※2021年12月5日より、16時間断食を実践しています（詳しくは後述）
- ランニングの目安は1回30分、週3回程度
→以前、ランニングしていた時の経験からなのですが、
30～1時間走ると意外なほど身体に負担がかかり、翌日には筋肉痛になったりします。
ですので身体に無理なく、
且つ効果的にランニングを行えるのは週3回程度かと思いますので、
その前提で行います。
- ランニングは夜、食前に行う
→本来、最も効果的なランニング効果を得るためには
朝に行うのが良いようなのですが、菅生は早起き無理です。
ですので走るのは夜、仕事終わりにします。
また、食前に走るのが有効なようですので、なるべく食前に行います。
ただ、仕事の状況次第で帰りが遅くなったりはしますので、
場合によっては夜、食後に走る可能性もあります。
- 体重は食事＆ランニングが終わった後に測る
→ランニングして、食事して、お風呂に入って体重測定、
といった形になるかと思います。
食後なのでその分体重は増えてしまいそうですが、
前回のチャレンジでも食後に測定していましたので、
今回も同じ条件にしたいと思います。
【2021年11月15日追記】ねじれ筋のばしの実践も追加！
特茶×ランニングを始めて約2か月半経った頃、
少し膝への負担を感じ始めました。
まぁ、このころは単純に体調を崩したり、忙しい日々が続いたりと、
いろいろ重なったための不調かもしれませんが、ランニングに支障が出たのは確かでした。
そこで、ランニングを休むことになったとしても、
続けられるダイエット方法は無いか（食事制限以外で）考えていたところ、
たまたま電車の広告で見つけた本がありました。
それがこの本です。
この本に書いてあるダイエット法は、
ねじれ筋という部位をのばし、身体にミトコンドリアを増やすというもの。
本の中身まで詳細には書けませんが、要するにストレッチ感覚のダイエットなので、
身体に過度な負荷がかかるわけではないため、よほどの体調不良時以外は実践可能です。
もちろん、特茶×ランニング×ねじれ筋伸ばしのシナジーでより大きな効果が得られれば言うことありません。
というわけで、このねじれ筋のばしも加えてダイエットしていきたいと思います。
「やせたい」なんてひと言もいってないのにやせた1分ねじれ筋のばし
【2021年12月5日追記】
ねじれ筋のばしですが、やっぱりやめました。
正確に言うと、やめたというよりも続かなかったというのが正解。
昔から柔軟とかストレッチとかは大の苦手でして、なんとなくねじれ筋のばし続けられるかな～、
と心配でしたが、案の定続きませんでした。
まぁ、これ続ければ効果はありそうだったんですけどね・・・
【2021年12月5日追記】16時間断食を実践
ねじれ筋のばしを諦め、かつランニングを満足に行えない日がある以上、
何らかの新しいダイエット方法は無いか探すことにしました。
そんな時、またもや電車の広告で気になる本を発見。
それがこちら。
そうです、完全に企画倒れですが、とうとう食事制限の類に手を出すことにしました。
つーか、それくらいしないともうどうにもならないこのクソメタボは。
ただ、食事制限と言っても、この本の内容はいわゆる食べ物の種類を制限するものではなく、
食事を採る時間に気をつけましょうというものです。
簡単に言うと、1日のうち16時間は何も食べない時間を設け、
それ以外の時間は特に制限することなく好きなものを食べていいというものです。
これなら、菅生的には苦も無く続きそうなのです。
なぜなら、例えば夕飯を毎日21時に食べるとして、
そこから16時間後は翌日の昼13時。
つまり、朝めしを抜いて、昼めしを13時以降に食べればいいだけ。
平日は朝めしを抜けばいいだけだし、休日はそもそも朝は寝てます。
そして、13時以降は何を食べても良いので、そこまで食事制限らしい食事制限でもありません。
日によっては会議のスケジュールなどの関係で、
早めに昼めしを食べなければいけない日などもあったりするので、
毎日実践できるかわかりませんが、本によると必ずしも毎日やらなくてもいいそう。
とりあえず、こちらもチャレンジしてみます！企画倒れだけど！
目標設定
以下の通り目標設定します。
- 第１段階：67キロ
- 第２段階：62キロ
前回の特茶チャレンジを始めてから３週間ほどで気づいたのですが、
ダイエットをするからには目標があった方が良いですよね。（気づくの遅すぎ）
３週間特茶を飲み続けてみたはいいものの、
ほとんど変化が見られず、この変化のないままいつまで続ければいいんだ？
と本気で迷ったという無計画っぷりが露呈しました。
そこで前回のチャレンジは後付けで１か月という期限を設けたわけですが、
今回はしっかり目標を定めましょう。
というわけで、
目標を決めるにあたりこちらの記事を参考にさせていただきました。
記事の中に、下のような表が。
菅生は身長175センチなので、まさにとても参考になります。
前回の特茶チャレンジ最終日の菅生の数値は、
- 体重：74キロ
- 体脂肪率：20.4％
表に当てはめると、ややぽちゃですね。
身長175センチだと、
67キロくらいが適正体重と言われるのですが、表だと「ややたるんでいる」。
実際これはその通りで、菅生が「少し太り始めたな」と感じたのは、
まさに67キロくらいの頃でした。
体脂肪率に関しては、
これまでの人生であまり意識したことが無かったのでよくわかりませんが、
現状の20％のまま推移したとしても、62キロくらいまで落とせば「スタイル良い標準」。
これもその通りで、菅生は遠い昔、62キロだったころがありました。
これまでの人生で最もちょうどよかったと思えるのが60～62キロくらいで、
菅生にとっておそらく理想の体重はこれくらいなのだろうと思っていました。
記事を書いた方凄いですね。
ということで、
まずは適正体重の67キロを目指し、
そしてスタイル良い標準の62キロへと、段階的に目標を持ちたいと思います。
そして今回は、期限は設けません。
目標を達成するまでやり続けたいと思います！
特茶×ランニングで痩せるのかレポート！
基本的に毎日更新したいと思います。
ランニングは毎日は行いませんが、
食べたものの記録や、体重測定は毎日行うので、
毎日の記録を残し推移を見るためにも、
毎日更新したいと思います。
特茶チャレンジseason2:1か月目
始めて1か月間のデータです。
【数値】
走った日数：19日/31日
消費したカロリー：8,688キロカロリー
走った総距離：約88キロメートル
走った総時間：約658分
検証開始時点と比較すると、少なからず効果はあるみたいです。
1か月間でランニングによる消費カロリーは8,688キロカロリーでしたが、
一日当たりにならすと280キロカロリー。
つまりチーズケーキ1個分ですね。意外と少ない・・・
まぁでも、体重は割と良い感じに減っているようにも見えます。
このまま継続していきましょう。
1か月目の詳細なレポートは以下の記事にまとめてありますので、
そちらをご覧いただけますと幸いです。
特茶チャレンジseason2:2か月目
始めて2か月間のデータです。
【数値】
走った日数：17日/30日
消費したカロリー：8,251キロカロリー
個人的は、思ったより早く効果が出始めていると実感しています。
体重、体脂肪率、内臓脂肪レベルあたりが減少傾向にあり、
このまま下げ続けてくれればいいのですが・・・
体重に絞ってみると、開始当初よりは下がりましたが、
2か月目の期間だけを見ると意外と下げどまり気味？
3か月目にどうなるか、注視したいです。
2か月目の詳細なレポートは以下の記事にまとめてありますので、
そちらをご覧いただけますと幸いです。
特茶チャレンジseason2:3か月目
始めて3か月間のデータです。
【数値】
走った日数：14日/30日
消費したカロリー：6,807キロカロリー
3か月目はちょっとランニングをサボり気味・・・
その結果、数値はちょっと下げ止まり感あり。
ただ、ランニング開始以降ずっと右肩下がりなのは事実なので、
やはい一定の効果はあるみたいですね！
冬は飲み会が多かったりつい食べてしまいがちな季節ですが、
それをカバーする意味でもランニングを続けなければ・・・！
3か月目の詳細なレポートは以下の記事にまとめてありますので、
そちらをご覧いただけますと幸いです。
特茶チャレンジseason2:127日目
2021年12月27日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：69.5キロ（前日比-0.5キロ）
BMI：22.7(前日比-0.2）
体脂肪率：16.4％ （前日比-1.1％）
筋肉量：55.1キロ (前日比+0.3キロ）
内臓脂肪：7.5レベル （前日比-0.5レベル）
基礎代謝量：1,626キロカロリー （前日比+9キロカロリー）
体内年齢：27歳 （前日比-2歳）
ウエスト：88センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：なし（16時間断食）
昼めし：釜玉うどん
晩めし：ドリア
【他の飲食】
特茶500ml×1本
チョコレートケーキ
つづく。
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