特茶は飲むだけでは痩せない！
ラクして痩せることに失敗した菅生が、
少しは努力することにしました。
特茶×ランニングで痩せることが出来るのか、
本記事は実際に検証を始めて9週目の記事です。
痩せるまで走り続ける
開始から9週間。
特茶×ランニングにチャレンジするにあたり、
前提事項などはおおもとの記事にてご説明しております。
特茶チャレンジseason2:57日目
2021年10月18日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.0キロ(前日比-0.3キロ）
BMI：23.5(前日比-0.1）
体脂肪率：19.1％ （前日比+1.4％）
筋肉量：55.2キロ (前日比-1.2キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （前日比+0.5レベル）
基礎代謝量：1,636キロカロリー （前日比-35キロカロリー）
体内年齢：31歳 （前日比+2歳）
ウエスト：93センチ（前日比＋1センチ）
【食事】
朝めし：なし（昨夜のバーベキューが重すぎた）
昼めし：メロンパン（メロンパン工房Cafeサンタフェ）
晩めし：カップ焼きそば（明星 評価家）
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ソフトクリーム（南が丘牧場）×1個
ブルーペリーパン、アップルパイ（どちらもペニーレイン）×各1個
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：34分12秒
推定距離：4.81キロ
消費カロリー：466キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：1,032キロカロリー
運動合計時間：92分
思ったより増えてない。
旅行中、結構食ったわりに、むしろ体重は減ってる。
ただ、体脂肪率は思いきり増えてたり、
ウエストもまた一段とたくましくなったりと、損害も多数。
いちおう、旅行後で疲れている中でもランニングはやったし、
明日からはまた頑張りましょう。
特茶チャレンジseason2:58日目
2021年10月19日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.2キロ(前日比+1.3キロ）
BMI：23.9(前日比-0.4）
体脂肪率：18.8％ （前日比-0.3％）
筋肉量：56.4キロ (前日比+1.2キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,672キロカロリー （前日比-36キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前日比-1歳）
ウエスト：92センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：アロエヨーグルト
昼めし：チャーシュー麺＆豚煮込み丼
晩めし：なすとトマトのパスタ
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ガトーショコラ×1/8個
チーズケーキ×1/8個
旅行の反動が来ちまったか？
まぁ、昼も夜もそれなりに食ったので、
体重が増えてしまうのはもう不可抗力でしたけど・・・
お土産のスイーツ地獄という幸せにも溢れ、
もうsぐ壁を越えそうと言っときながら、自ら高く壁を修理してしまっているかのよう・・・
特茶チャレンジseason2:59日目
2021年10月20日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.8キロ(前日比-0.4キロ）
BMI：23.8(前日比-0.1）
体脂肪率：18.1％ （前日比-0.7％）
筋肉量：56.5キロ (前日比+0.1キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （前日比-0.5レベル）
基礎代謝量：1,675キロカロリー （前日比+3キロカロリー）
体内年齢：29歳 （前日比-1歳）
ウエスト：92センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：あんこ入りメロンパン（ペニーレイン）
昼めし：こってりねぎラーメン
晩めし：ヒレカツと具沢山みそ汁
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ういろう×2個
桜餡どらやき×1個
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：37分26秒
推定距離：5.35キロ
消費カロリー：491キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：990キロカロリー
運動合計時間：99分
昼飯に二日連続でらーめんを食いましたが、
体脂肪率と内臓脂肪レベルはまた落ち着いてきました。
体重がまだちょっと重めになってしまっていますが、
これまでの傾向から言えば、
体脂肪率が落ちてくれば、体重も減少傾向になる・・・はず。
特茶チャレンジseason2:60日目
2021年10月21日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.3キロ(前日比-0.5キロ）
BMI：23.6(前日比-0.2）
体脂肪率：17.8％ （前日比-0.3％）
筋肉量：56.3キロ (前日比-0.2キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （ 変化なし ）
基礎代謝量：1,669キロカロリー （前日比-6キロカロリー）
体内年齢：29歳 （ 変化なし ）
ウエスト：91センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：あんこ入りメロンパン（ペニーレイン）
昼めし：アンガスビーフステーキ200g(ペッパーランチ)
晩めし：ぶり大根と具沢山みそ汁
【他の飲食】
特茶500ml×1本
チーズケーキ×1/8
今日は勝手に昼休みを延長しウォーキングしました。
つまりまぁサボりですね。
そのおかげで、今日は走っていないにも関わらずそれなりの消費カロリーです。
明日で丸2か月。この調子なら先月よりもいい感じの数値になりそうですが・・・
特茶チャレンジseason2:61日目
2021年10月22日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.2キロ(前日比-0.1キロ）
BMI：23.6(変化なし）
体脂肪率：18.0％ （前日比+0.2％）
筋肉量：56.1キロ (前日比-0.2キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （ 変化なし ）
基礎代謝量：1,662キロカロリー （前日比-7キロカロリー）
体内年齢：29歳 （ 変化なし ）
ウエスト：91センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：アロエヨーグルト
昼めし：塩まぐろ丼
晩めし：グラタン
【他の飲食】
特茶500ml×1本
たけのこの里
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：31分25秒
推定距離：4.47キロ
消費カロリー：354キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：783キロカロリー
運動合計時間：59分
特茶×ランニングを始めて今日で2か月！
2か月も継続できるとは自分でもびっくり・・・
今日はちょっと体に疲れがたまっているせいか、思っていたり走れませんでした。
また、最近は涼しくなってきたせいか、
夏と比べると汗の量が減って、その分消費カロリーも減り気味。
ちょっと走る量は増やすよう意識しなければなりませんね。
特茶チャレンジseason2:62日目
2021年10月23日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：71.5キロ(前日比-0.7キロ）
BMI：23.3(前日比-0.3）
体脂肪率：17.6％ （前日比-0.4％）
筋肉量：55.9キロ (前日比-0.2キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （ 変化なし ）
基礎代謝量：1,653キロカロリー （前日比-9キロカロリー）
体内年齢：29歳 （ 変化なし ）
ウエスト：91センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：なし（寝てた）
昼めし：チーズケーキ×1/8と生チョコレート
晩めし：シャックバーガー＆フライドポテト＆シェイク（shake shack）
【他の飲食】
特茶500ml×1本
いなごの甘露煮
今日はいわゆる休息日。
ホントは走ろうとしたのですが、
連日の疲れが抜けないせいか足の疲労が回復せず。
変に痛めてもまずいので休むことにしました。
なのでほぼ一日中家でのんびり。
外出はしましたが、夕飯をshake shackで食べるために有楽町に行った程度。
食事量もそこまで多くなかったせいか、数値も控えめの日になりました。
特茶チャレンジseason2:63日目
2021年10月24日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：71.6キロ(前日比+0.1キロ）
BMI：23.4(前日比+0.1）
体脂肪率：18.0％ （前日比+0.4％）
筋肉量：55.6キロ (前日比-0.3キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （ 変化なし ）
基礎代謝量：1,646キロカロリー （前日比-7キロカロリー）
体内年齢：29歳 （ 変化なし ）
ウエスト：91センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：なし（寝てた）
昼めし：スイートポテト
晩めし：焼き鳥×8本＆とりユッケ＆むね肉のたたき
【他の飲食】
特茶500ml×1本
パイナップル
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：32分05秒
推定距離：4.50キロ
消費カロリー：429キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：594キロカロリー
運動合計時間：42分
今日もほぼ休息day。
一日家でゆっくりして、夕飯に焼き鳥を食べに外出した程度。
ランニングは行いましたが、疲れが抜け切っていないせいか30分ちょいで限界が来てしまいました。
ちょっと最近、ランニングの量が減り気味なのが悩みですが、
これはもういったん十分に休息を取らないと改善できないかもしれない。
あと、どうでもいいですがランニング後のパイナップルがめっちゃ美味かった。
9週目のランニングによる消費カロリー
9週目のランニング実績は下のグラフの通り。
ランニング実施は4日/7日
ランニングによる消費カロリーは合計1,740キロカロリー。
先週と比較し、走った日数は1日多いですが、
消費カロリーは減少してしまっています。
最近めっきり涼しくなったため、汗をかきにくくなってしまったことと、
溜まった疲れが抜けず30分程度しか走れていないのが原因と思います。
もう少し消費カロリーは増やしたいところですが、
怪我したり体調を崩しては元も子もないので、
無理しすぎないように臨んでいきたいと思います。
【結果】先週よりも減少傾向に！
相変わらず大きな変化はないですが、
体重、体脂肪率、内臓脂肪レベルは減少傾向にあります。
別途、2か月間のまとめの記事を上げたいと思いますが、
特茶×ランニング開始時に比べたら確実に減少傾向にあり、
少しずつですがダイエット効果は出ているのではないかと思います。
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