特茶は飲むだけでは痩せない！
ラクして痩せることに失敗した菅生が、
少しは努力することにしました。
特茶×ランニングで痩せることが出来るのか、
本記事は実際に検証を始めて10週目の記事です。
痩せるまで走り続ける
開始から10週間。
特茶×ランニングにチャレンジするにあたり、
前提事項などはおおもとの記事にてご説明しております。
特茶チャレンジseason2:64日目
2021年10月25日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.5キロ(前日比+0.9キロ）
BMI：23.7(前日比+0.3）
体脂肪率：18.7％ （前日比+0.7％）
筋肉量：55.9キロ (前日比+0.3キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （前日比+0.5レベル）
基礎代謝量：1,655キロカロリー （前日比+9キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前日比＋1歳）
ウエスト：93センチ（前日比+2センチ）
【食事】
朝めし：アロエヨーグルト
昼めし：親子丼（丸亀製麺）
晩めし：焼肉（上タン塩2人前＆上ハラミ2人前＆カルビ1人前etc）
【他の飲食】
特茶500ml×1本
今日は仕事終わりに地元の友人と焼肉。
言うまでもなくたらふく食いまして、その結果は数値に現れています。
ていうか、しっかり数値に反映させるタニタの体重計すごい。
特茶チャレンジseason2:65日目
2021年10月26日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：71.7キロ(前日比-0.8キロ）
BMI：23.4(前日比-0.3）
体脂肪率：18.5％ （前日比-0.2％）
筋肉量：55.4キロ (前日比-0.2キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （前日比-0.5レベル）
基礎代謝量：1,640キロカロリー （前日比-15キロカロリー）
体内年齢：30歳 （変化なし）
ウエスト：92センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：ロールパン一個
昼めし：かけそば（富士そば）
晩めし：ぶりの野菜あんかけ
【他の飲食】
特茶500ml×1本
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：39分38秒
推定距離：5.65キロ
消費カロリー：517キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：1,015キロカロリー
運動合計時間：85分
昨日食べた焼肉はある程度消化できたようで、
数値も少し戻り気味。
しかし今週は木曜日にも飲み会があり、
土曜日には軽井沢に行ってしまうため、
ちょっと爆増してしまうような悪寒・・・
せ、節制しないと。
特茶チャレンジseason2:66日目
2021年10月27日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.0キロ(前日比+0.3キロ）
BMI：23.5(前日比+0.1）
体脂肪率：17.7％ （前日比-0.8％）
筋肉量：56.2キロ (前日比+0.8キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,664キロカロリー （前日比+24キロカロリー）
体内年齢：29歳 （前日比‐1歳）
ウエスト：91センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：ロールパン一個
昼めし：鰆の照り焼き
晩めし：親子丼
【他の飲食】
特茶500ml×1本
チョコレート
今日は比較的穏やかな感じ。
食事も摂りすぎず、ランニングも休息して身体も回復させます。
これで、明日の飲み会の準備は万全と・・・
特茶チャレンジseason2:67日目
2021年10月28日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.2キロ(前日比+0.2キロ）
BMI：23.6(前日比+0.1）
体脂肪率：18.3％ （前日比+0.6％）
筋肉量：55.9キロ (前日比-0.3キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,656キロカロリー （前日比-8キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前日比+1歳）
ウエスト：92センチ（前日比+1センチ）
【食事】
朝めし：ロールパン一個
昼めし：ごまだれ豚丼（すき家）
晩めし：飲み会（刺身盛り合わせ、もつ煮、角煮、馬刺し、だし巻き卵、焼売、唐揚げ、焼き鳥、ポテトサラダ、抹茶アイス）
【他の飲食】
特茶500ml×1本
チョコレート
今日は飲み会がありました。
そのため数値爆増かと思いきや、意外と軽いダメージで済んだ感じです。
ただ、二日連続で走れなかったのはさすがに反省。
特茶チャレンジseason2:68日目
2021年10月29日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.2キロ(前日比+1.0キロ）
BMI：23.9(前日比+0.3）
体脂肪率：19.2％ （前日比+0.9％）
筋肉量：56.1キロ (前日比+0.2キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （前日比+0.5レベル）
基礎代謝量：1,662キロカロリー （前日比+6キロカロリー）
体内年齢：31歳 （前日比+1歳）
ウエスト：93センチ（前日比+1センチ）
【食事】
朝めし：なし（寝てた）
昼めし：卵とじ煮込み定食（大戸屋）
晩めし：ガパオライス
【他の飲食】
特茶500ml×1本
チョコレート
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：30分41秒
推定距離：4.35キロ
消費カロリー：414キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：662キロカロリー
運動合計時間：44分
今日は金曜日ですが、有給で仕事は休み。
昨夜の飲み会の反動か、数値はド派手に上昇。
特に体脂肪率の伸びがやばい。
ランニングはしましたが、やっぱりちょっと疲労がたまっているのか30分が限界でした。
昔から、病気とかはしないので身体は頑丈なんだけど、体力が無いんだよな・・・
特茶チャレンジseason2:69日目
2021年10月30日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.2キロ（変化なし）
BMI：23.9( 変化なし ）
体脂肪率：19.0％ （前日比-0.2％）
筋肉量：56.2キロ (前日比+0.1キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （ 変化なし ）
基礎代謝量：1,667キロカロリー （前日比+5キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前日比-1歳）
ウエスト：93センチ（ 変化なし ）
【食事】
朝めし：なし（寝てた）
昼めし：軽井沢で食べ歩き（下の画像参照）
晩めし：ピザLサイズ×1枚＆Mサイズ×1枚＆フライドチキンを3人で分ける
【他の飲食】
特茶500ml×1本
下の画像参照
今日は日帰りで軽井沢に遊びに行きました。
というわけで、軽井沢で食べたものをご覧ください。
もはや記事の趣旨と関係ありませんが、
軽井沢には美味しいものがたくさんあるので、
つい食べ過ぎてしまいます。
ただ昨日昨日ランニングしたことと、
この日山道を登ってそれなりに動いたせいか、
体重など数値の上昇はありませんでした。明日どうなるかわからんが。
なお軽井沢は紅葉がとてもきれいでした。
特茶チャレンジseason2:70日目
2021年10月31日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.0キロ（前日比-1.2キロ）
BMI：23.5(前日比-0.4）
体脂肪率：18.3％ （前日比-0.7％）
筋肉量：55.8キロ (前日比-0.4キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （前日比-0.5レベル）
基礎代謝量：1,651キロカロリー （前日比-16キロカロリー）
体内年齢：30歳 （変化なし）
ウエスト：92センチ（前日比‐1センチ）
【食事】
朝めし：なし（寝てた）
昼めし：クリームパン×1個
晩めし：チャーハン
【他の飲食】
特茶500ml×1本
じゃがいもパン×1個
MOWチョコレート味×1個
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：51分39秒
推定距離：7.38キロ
消費カロリー：699キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：709キロカロリー
運動合計時間：64分
今日は休息day
一日中家でゆっくりしていました。
食事量も控えめにした結果、数値は何とか元に戻り気味。
また、休息をとった結果か、ランニングも久々に苦しくなく、
50分以上走ることが出来ました。やっぱり適度に休むのは大事ですね。
今週は飲み会とか軽井沢旅行とか、
ちょっと遊びに傾いた週でしたが、また明日からは頑張りたいと思います。
10週目のランニングによる消費カロリー
10週目のランニング実績は下のグラフの通り。
ランニング実施は3日/7日
ランニングによる消費カロリーは合計1,640キロカロリー。
うーん、消費カロリーが毎週減ってる。
ちょっと今週は遊びすぎましたね・・・
【結果】上がったり下がったり・・・
今週は遊びすぎた結果、平均してまあ横ばい。
体脂肪率も似たような感じです。
せっかく良い傾向だったのに、
自らブチ壊しにいくスタイル、だから太るんですね。
しかも、これから忘年会シーズンも控えており・・・
なるべく自制しなければ。
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