特茶は飲むだけでは痩せない！
ラクして痩せることに失敗した菅生が、
少しは努力することにしました。
特茶×ランニングで痩せることが出来るのか、
本記事は実際に検証を始めて11週目の記事です。
痩せるまで走り続ける
開始から11週間。
特茶×ランニングにチャレンジするにあたり、
前提事項などはおおもとの記事にてご説明しております。
特茶チャレンジseason2:71日目
2021年11月1日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.7キロ（前日比+0.7キロ）
BMI：23.7(前日比+0.2）
体脂肪率：18.2％ （前日比-0.1％）
筋肉量：56.4キロ (前日比+0.6キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,671キロカロリー （前日比+20キロカロリー）
体内年齢：29歳 （前日比‐1歳）
ウエスト：91センチ（前日比‐1センチ）
【食事】
朝めし：ロールパン1個
昼めし：こってりねぎラーメン
晩めし：鯛の煮付け
【他の飲食】
特茶500ml×1本
きのこの山
今日から11月。
ちょっと出鼻をくじかれた感のあるスタートですが、
また1か月頑張りたいと思います。
特にだんだん涼しくなってきたので、しっかりカロリー消費できるよう、
ランニングの時間はできるだけ伸ばしていきたいですね。
目標としては、最低45分といったラインでしょうか。
特茶チャレンジseason2:72日目
2021年11月2日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.9キロ（前日比+0.2キロ）
BMI：23.8(前日比+0.1）
体脂肪率：18.8％ （前日比+0.6％）
筋肉量：56.2キロ (前日比-0.2キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （前日比+0.5レベル）
基礎代謝量：1,665キロカロリー （前日比-6キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前日比+1歳）
ウエスト：92センチ（前日比+1センチ）
【食事】
朝めし：ロールパン1個
昼めし：アボカドワッパーセット（バーガーキング）
晩めし：豚のしょうが焼き
【他の飲食】
特茶500ml×1本
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：21分14秒
推定距離：3.07キロ
消費カロリー：266キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：791キロカロリー
運動合計時間：68分
走る時間を増やそう、と書いたばかりですが、
体調があるいあまり、いつもより短い20分ちょいで断念しました。
頭痛がひどいのですが、風邪気味なのかな・・・
特茶チャレンジseason2:73日目
2021年11月3日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.7キロ（前日比-0.2キロ）
BMI：23.7(前日比-0.1）
体脂肪率：18.3％ （前日比-0.5％）
筋肉量：56.3キロ (前日比+0.1キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,669キロカロリー （前日比+4キロカロリー）
体内年齢：30歳 （変化なし）
ウエスト：92センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：なし（寝てた）
昼めし：ふりかけご飯
晩めし：焼き餃子たくさん＆水餃子たくさん＆ごはん2杯
【他の飲食】
なし
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
今日は無し（代わりに犬の散歩のデータを載せます）
歩いた時間：36分38秒
推定距離：2.62キロ
消費カロリー：223キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：320キロカロリー
運動合計時間：32分
今日は祝日。
ただ昨日に引き続き体調が良くないので、ランニングは断念。
体調悪い奴の食事量じゃないだろ、という突っ込みが聞こえてきそうですが、
まぁつまり疲労からくる体調不良なのだと思います。
犬の散歩でそれなりに歩いたので、ランニング代わりに上に記載しました。
さらに、あろうことか今日は特茶も飲み忘れる始末。
特茶チャレンジseason1を始めた8月半ばくらいから、
毎日特茶を飲んでいたのに、とうとう記録が途切れてしまった。
ていうか、ランニングせず、特茶も飲まずとか、これじゃただのおっさんの日記じゃね？
・・・まず、体調をもどし、改めて気を引き締めたいと思います。
特茶チャレンジseason2:74日目
2021年11月4日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.2キロ（前日比-0.5キロ）
BMI：23.6(前日比-0.1）
体脂肪率：18.3％ （変化なし）
筋肉量：56.0キロ (前日比-0.3キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （前日比-0.5レベル）
基礎代謝量：1,657キロカロリー （前日比-12キロカロリー）
体内年齢：30歳 （変化なし）
ウエスト：92センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：シュークリーム（ビアードパパ）
昼めし：クアトロチーズワッパーセット（バーガーキング）
晩めし：焼き餃子＆豚のしょうが焼き
【他の飲食】
特茶500ml×1本
今日も大事を取って休息。
諸々の活動をストップしており、ちょっと謎の不安が・・・
あ、でも特茶は飲みましたので、今日はただのおっさんの日記になるのは回避しました。
特茶チャレンジseason2:74日目
2021年11月4日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.2キロ（前日比-0.5キロ）
BMI：23.6(前日比-0.1）
体脂肪率：18.3％ （変化なし）
筋肉量：56.0キロ (前日比-0.3キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （前日比-0.5レベル）
基礎代謝量：1,657キロカロリー （前日比-12キロカロリー）
体内年齢：30歳 （変化なし）
ウエスト：92センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：シュークリーム（ビアードパパ）
昼めし：クアトロチーズワッパーセット（バーガーキング）
晩めし：焼き餃子＆豚のしょうが焼き
【他の飲食】
特茶500ml×1本
特茶チャレンジseason2:75日目
2021年11月5日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.6キロ（前日比+0.4キロ）
BMI：23.7(前日比+0.1）
体脂肪率：20.1％ （前日比+1.8%）
筋肉量：55.0キロ (前日比-1.0キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （前日比+0.5レベル）
基礎代謝量：1,631キロカロリー （前日比-26キロカロリー）
体内年齢：32歳 （前日比＋2歳）
ウエスト：92センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：ロールパン一個
昼めし：二色まぐろ丼（磯丸水産）
晩めし：ビーフストロガノフ2杯
【他の飲食】
特茶500ml×1本
MOW(バニラ)
シュークリーム
今日も大事を取って休息・・・
したのは良いけど、体脂肪率どうした。
ていうか、全体的に数値が乱れている。
最近ランニングをすることが前提の生活になっていたので、
身体のリズムが崩れているのでしょうか。
それにしたって、太るの簡単すぎだろ。
特茶チャレンジseason2:76日目
2021年11月6日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：71.5キロ（前日比-1.1キロ）
BMI：23.3(前日比-0.4）
体脂肪率：18.8％ （前日比-1.3%）
筋肉量：55.0キロ (変化なし）
内臓脂肪：8.5レベル （前日比-0.5レベル）
基礎代謝量：1,629キロカロリー （前日比-2キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前日比-2歳）
ウエスト：91センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：なし（寝てた）
昼めし：ソーセージ＆煮卵ご飯＆もやしナムル
晩めし：ビーフストロガノフ
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ショートケーキ
カフェオレon生クリーム
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：50分11秒
推定距離：7.10キロ
消費カロリー：725キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：710キロカロリー
運動合計時間：59分
今日は引きこもりday。
病み上がりのランニングはきつめでしたが、
ここ最近よく寝ただけあり、久々に50分走れました。
各種数値も良い感じに戻ってきました。
瞬間的に数値が増加してしまうことはよくあるのですが、
ランニングをしばらく続けているせいか、割とすぐ戻るようになった気がする。
特茶チャレンジseason2:77日目
2021年11月7日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：71.9キロ（前日比+0.4キロ）
BMI：23.5(前日比+0.2）
体脂肪率：18.6％ （前日比-0.2%）
筋肉量：55.5キロ (前日比＋0.5キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,643キロカロリー （前日比+14キロカロリー）
体内年齢：30歳 （変化なし）
ウエスト：91センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：なし（寝てた）
昼めし：牛カルビ丼＆牛吸い
晩めし：ビーフストロガノフオムライス
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ココアon生クリーム
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：53分28秒
推定距離：7.60キロ
消費カロリー：754キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：773キロカロリー
運動合計時間：68分
今日もほぼ引きこもりday。
ランニングは二日続けて行い、体感としては体調は十分もとに戻った感があります。
各種数値もまぁ無難な推移。
70キロを切る壁が高そうですが、これまでのペースから言えば不可能ではないはずなので、
引き続き頑張っていきたいと思います。
11週目のランニングによる消費カロリー
11週目のランニング実績は下のグラフの通り。
ランニング実施は4日/7日
ランニングによる消費カロリーは合計1,968キロカロリー。
今週は体調を崩し気味だったので、
先週末から今週半ばにかけては休息してました。
そのため消費カロリーがだいぶ控えめでしたが、
土日で何とか取り戻しました。
しかも、休息期間にちゃんと寝た、せいか、結構走っても体には余力あり。
やっぱり休息も大事ですね！
【結果】休息は響いたけど・・・
今週の結果ですが、
体重と体脂肪率の推移は下のグラフの通りです。
体脂肪率が謎の確変を遂げていますが、
基本的にはほぼ横ばい、体重に関しては少し下げ気味です。
先週末から今週半ばまでは結構ゆったりして、食いたいもんも好きなだけ食ったんですけど、
この程度の数値に抑えられたのは正直びっくり。
ランニングを継続している結果・・・なのでしょうか。
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