特茶は飲むだけでは痩せない！
ラクして痩せることに失敗した菅生が、
少しは努力することにしました。
特茶×ランニングで痩せることが出来るのか、
本記事は実際に検証を始めて13週目の記事です。
痩せるまで走り続ける
開始から13週間。
特茶×ランニングにチャレンジするにあたり、
前提事項などはおおもとの記事にてご説明しております。
特茶チャレンジseason2:85日目
2021年11月15日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：71.7キロ（前日比-0.3キロ）
BMI：23.4(前日比-0.1）
体脂肪率：18.0％ （前日比+1.1％）
筋肉量：55.7キロ (前日比-1.0キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （前日比+0.5レベル）
基礎代謝量：1,649キロカロリー （前日比-30キロカロリー）
体内年齢：29歳 （前日比-1歳）
ウエスト：90センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：バナナ
昼めし：牛丼並ねぎだく＆たまご（吉野家）
晩めし：カレーうどん
【他の飲食】
特茶500ml×1本
フルーツタルト
MOW(ピスタチオチョコレート)
昨日、おとといの疲れが抜けないため、今日は走らず。
数値は体脂肪率が平常に戻った感はありますが、目立った増加は無し。
なお、今後思うようにランニングできない可能性を考え、
この本の内容を実践することにしました！
この本の内容なら、無理な運動などは不要なので、
ランニングで負担をかけることなくダイエットが出来そうです。
なんかコンセプトが崩れている気がしますが、痩せる手段などなんでもいいのです。
特茶＆ランニング＆ねじれ筋のばしでダイエットを実践していきたいと思います。
特茶チャレンジseason2:86日目
2021年11月16日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.0キロ（前日比+0.3キロ）
BMI：23.5(前日比+0.1）
体脂肪率：18.0％ （変化なし）
筋肉量：56.0キロ (前日比+0.3キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,658キロカロリー （前日比+9キロカロリー）
体内年齢：29歳 （変化なし）
ウエスト：91センチ（前日比+1センチ）
【食事】
朝めし：アロエヨーグルト
昼めし：こってりねぎラーメン
晩めし：新宿の焼き鳥屋で飲み（焼き鳥5本くらい＆皮ぽん＆サラダ＆唐揚げなど）
【他の飲食】
特茶500ml×1本
今日は仕事終わりに飲み会。
そのため帰りが遅くなってしまい走れず。
ていうか、お前もう走る気ないだろって突っ込みたくなりますね。
ねじれ筋のばしはちゃんとやりました。
昔からストレッチとか柔軟が非常に苦手なため、かなりのストレス・・・
しかし、やってみた感想としては、続ければ確かにシェイプアップになりそうな予感。
特茶チャレンジseason2:87日目
2021年11月17日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：71.4キロ（前日比-0.6キロ）
BMI：23.3(前日比-0.2）
体脂肪率：18.4％ （前日比+0.4）
筋肉量：55.2キロ (前日比-0.8キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,634キロカロリー （前日比-24キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前日比+1歳）
ウエスト：90センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：なし
昼めし：カレーライス
晩めし：回転ずし（スシローで10皿くらい）
【他の飲食】
特茶500ml×1本
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：35分35秒
推定距離：5.04キロ
消費カロリー：465キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：483キロカロリー
運動合計時間：47分
今日は久々に走りました。実に6日ぶりかな。
久々なせいか、疲れが全く抜けていないせいか、35分が限界でした。
正確には体力的にはまだいけたけど、走りながら眠りそうになり、
転倒の恐れがあったので中止。
まぁでも、なんだかんだ言ってランニングした方がバイオリズムのバランスは良い気がする。
適度な運動って大事ですね。
特茶チャレンジseason2:88日目
2021年11月18日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.0キロ（前日比+0.6キロ）
BMI：23.5(前日比+0.2）
体脂肪率：18.2％ （前日比-0.2）
筋肉量：55.9キロ (前日比+0.7キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,654キロカロリー （前日比+20キロカロリー）
体内年齢：30歳 （変化なし）
ウエスト：92センチ（前日比+2センチ）
【食事】
朝めし：ヨーグルト
昼めし：ラーメン＆半チャーハン
晩めし：鯖の塩焼き（ご飯は2杯）
【他の飲食】
特茶500ml×1本
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：37分50秒
推定距離：5.44キロ
消費カロリー：459キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：952キロカロリー
運動合計時間：75分
今日はちょっと食べ過ぎました。
ウエスト+2センチとか半端ないですね。
明日はまた飲み会。食べ過ぎないようにしなければ・・・
特茶チャレンジseason2:89日目
2021年11月19日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.4キロ（前日比+0.4キロ）
BMI：23.6(前日比+0.1）
体脂肪率：18.7％ （前日比+0.5）
筋肉量：55.8キロ (前日比-0.1キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （前日比+0.5レベル）
基礎代謝量：1,654キロカロリー （変化なし）
体内年齢：30歳 （変化なし）
ウエスト：92センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：ヨーグルト
昼めし：牛丼並＆ねぎだく＆たまご（吉野家）
晩めし：新橋の居酒屋でコース料理
【他の飲食】
特茶500ml×1本
今日は新橋にて飲み会。
食べる量は控えめにしたつもりですが、
数値はかなり増加。やっぱり。
特茶チャレンジseason2:90日目
2021年11月20日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.3キロ（前日比-0.1キロ）
BMI：23.6(変化なし）
体脂肪率：18.5％ （前日比-0.2％）
筋肉量：55.9キロ (前日比+0.1キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （前日比-0.5レベル）
基礎代謝量：1,654キロカロリー （変化なし）
体内年齢：30歳 （変化なし）
ウエスト：91センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：なし（寝てた）
昼めし：目玉焼き＆ソーセージ＆ごはん
晩めし：大量のからあげ
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ココア
ピノ
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：36分23秒
推定距離：5.19キロ
消費カロリー：451キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：787キロカロリー
運動合計時間：94分
今日はランニング+犬の散歩でそれなりに動いた一日。
まぁ晩飯をドカ食いしてしまったため、数値はほぼ前日と変わらず。
それにしても最近、ランニング中の心拍数が乱れ気味なのがちょっと気になります。
ちゃんと呼吸を整えて走ることを意識した方が良いのかな・・・
特茶チャレンジseason2:91日目
2021年11月21日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.1キロ（前日比-0.2キロ）
BMI：23.5(前日比-0.1）
体脂肪率：18.4％ （前日比-0.1％）
筋肉量：55.8キロ (前日比-0.1キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,651キロカロリー （前日比-3キロカロリー）
体内年齢：30歳 （変化なし）
ウエスト：91センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：なし
昼めし：ローストビーフ丼特盛
晩めし：いかと野菜のオイスターソース炒め
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ココア
たけのこの里
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：37分10秒
推定距離：5.33キロ
消費カロリー：413キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：815キロカロリー
運動合計時間：67分
今日もランニングできました。
先週ほとんどできなかったため、このままサボってしまわないか心配でしたが、
何とかペースを戻すことが出来ました。
今週の数値はやや高めで安定してしまったかな・・・
早くも特茶×ランニングを始めて3か月が経ちました。
3か月のまとめ記事も追ってアップしたいと思います。
13週目のランニングによる消費カロリー
13週目のランニング実績は下のグラフの通り。
ランニング実施は4日/7日
ランニングによる消費カロリーは合計1.788キロカロリー。
先週は企画倒れ級のサボりをかましてしまいましたが、
今週は何とか4回ランニングを実施できました。
最近は公私ともに忙しいせいか、
30分ちょいくらいで体力が尽きてしまうのが悩みですが・・・
【結果】あまり成果のでなかった週
今週の結果ですが、
体重と体脂肪率の推移は下のグラフの通りです。
先週サボった反動か、今週は全体的にちょっと高めの数値。
ダイエットを始めたころの数値と比べたら全然マシではありますが・・・
先週、最大瞬間風速的に記録した体脂肪率16.9％は幻と言わんばかりに、
今週は17％台すら一度も記録せず。
まぁランニングをサボって飲み会しまくってたらそうなりますね・・・
むしろこの程度で済んでラッキーくらいに思いながら、
前向きに続けていきたいと思います。
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