特茶は飲むだけでは痩せない！
ラクして痩せることに失敗した菅生が、
少しは努力することにしました。
特茶×ランニングで痩せることが出来るのか、
本記事は実際に検証を始めてから3か月間の結果の記事です。
特茶×ランニングを始めて3か月
開始から3か月間の検証結果。
特茶×ランニングにチャレンジするにあたり、
前提事項などはおおもとの記事にてご説明しております。
検証開始時点の体重など
チャレンジを開始したのは2021年8月23日。
開始時の各種数値は以下の通りです。
【数値】 検証開始時点
体重：73.0キロ
BMI：23.8
体脂肪率：19.8％
筋肉量：55.5キロ
内臓脂肪：9.0レベル
基礎代謝量：1,647キロカロリー
体内年齢：32歳
ウエスト：94センチ
3か月経過時（91日時点）の体重など
3か月経過時（91日時点）の各種数値は以下の通りです。
【数値】 3か月経過時（91日時点）
体重：72.1キロ(開始時比-0.9キロ）
BMI：23.5(開始時比-0.3）
体脂肪率：18.4％ (開始時比-1.4％）
筋肉量：55.8キロ(開始時比+0.3）
内臓脂肪：8.5レベル (開始時比-0.5レベル）
基礎代謝量：1,651キロカロリー(開始時比+4キロカロリー）
体内年齢：30歳 (開始時比-2歳）
ウエスト：91センチ(開始時比-3センチ）
ダイエット開始時点と比較すれば悪くないものの、
2か月目と比較すると少々悪い結果に。
3か月目においては、体調を崩してしまったり、
多忙によりランニングできない日が多かったためだと思われます。
各種データ
3か月間の各種データは以下の通りです。
まずは体重推移。
やや下げ止まり感は感じるものの、
少しずつ減少傾向にもあるのは事実のように見えます。
次に体脂肪率推移。
体重以上に下げ止まり感があり、
かなり緩やかですがそれでも下げてきてはいるもよう。
最後に、3か月間の各週平均値の全データです。
いろんなデータが混ざると平坦なグラフに見えてしまいますが、
体重や体脂肪率など、下げたい数値はすこしずつ下げてきています。
3か月目で少々ブレーキがかかってしまいましたが、
4か月目で良い結果を出すためにも、ランニングを続けたいところですね。
なお、3か月目各週の詳細レポートは以下の記事をご覧ください。
【11週目の記事はこちら】
【12週目の記事はこちら】
【13週目の記事はこちら】
1か月間（3か月目）のランニングデータ
1か月間（3か月目）のランニングにより消費したカロリーは以下の通りです。
【数値】
走った日数：14日/30日
消費したカロリー：6,807キロカロリー
前述の通り、今月はランニングの実施回数が少なくなってしまい、
まさかの月の半分以下となる14日・・・
消費カロリーも先月と比較すると1,500キロカロリーほど少ないです。
そのため3か月目のダイエット活動はやや効果が薄かったのですが、
逆に言えば、ランニングはダイエットとしてしっかり機能しているということになるのでしょうか。
【結果】さぼれば効果は薄まる…
3か月目の検証結果としましては、
当たり前ですが、ダイエットはさぼるとすぐにリバウンド傾向にあるということですね。
私の場合は一切食事制限をしていないので、よりその傾向が顕著なのかもしれません。
もっとも、3か月目の活動結果はあまり芳しくないとはいえ、
数値は減少傾向にあるのも確か。
引き続き気を引き締めてランニングに臨みたいところですね！
つづく。
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