特茶は飲むだけでは痩せない！
ラクして痩せることに失敗した菅生が、
少しは努力することにしました。
特茶×ランニングで痩せることが出来るのか、
本記事は実際に検証を始めて1週目の記事です。
痩せるまで走り続ける
開始からまずは1週間。
特茶×ランニングにチャレンジするにあたり、
前提事項などはおおもとの記事にてご説明しております。
【菅生が使用しているルームランナーはこちらでご紹介しております】
特茶チャレンジseason2:1日目
2021年8月23日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.0キロ
BMI：23.8
体脂肪率：19.8％
筋肉量：55.5キロ
内臓脂肪：9.0レベル
基礎代謝量：1,647キロカロリー
体内年齢：32歳
ウエスト：94センチ
【食事】
朝めし：ヨーグルト１個
昼めし：アボカドサーモンゆっけ丼（すき屋）
晩めし：焼き鮭、餃子、ナムル、ご飯
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ブラックコーヒーR 1杯
ピノ×３粒
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：30分15秒
推定距離：3.85キロ
消費カロリー：365キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：908カロリー
運動合計時間：88分
カロリー計算とか菅生はよくわからないんですが、
基礎代謝1,647キロカロリー+運動908キロカロリーってことは、
今日は2,555キロカロリー消費したっていうことなんですかね？
それでも太り続けてるってことは、
菅生は一日3,000キロカロリーくらい摂取してるんですかね？
タニタの体重計も、記載した通りの項目の測定ができるのですが、
筋肉量とか内臓脂肪レベルとか、良くわかならないことも多いので、
体重計の見方や筋肉量とかが与える影響なども調べながらチャレンジしていこうと思います。
特茶チャレンジseason2:2日目
2021年8月24日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.5キロ(前日比+0.5キロ）
BMI：24.0（前日比+0.2）
体脂肪率：18.9％ （前日比-1.0％）
筋肉量：56.6キロ （前日比+1.1キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,678キロカロリー （前日比+31キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前日比-2歳）
ウエスト：94センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：ヨーグルト１個
昼めし：でかくてうまいハンバーガー＆コールスロー
晩めし：チーズミルかつ
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ブラックコーヒー 1杯
スーパーカップ×１個
今日はランニングお休み。
しかし一日活動するだけでも、
500キロカロリーくらいは消費しているんですね。
私は内勤の管理職なので、
基本的には通勤と昼休みくらいしか歩いたりしませんが、
それでも４６分ほど運動していることになってるのは意外でした。
特茶チャレンジseason2:3日目
2021年8月25日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：74.0キロ(前日比+0.5キロ）
BMI：24.2（前日比+0.2）
体脂肪率：19.7％ （前日比+0.8％）
筋肉量：56.4キロ （前日比-0.2キロ）
内臓脂肪：9.5レベル （前日比+0.5レベル）
基礎代謝量：1,674キロカロリー （前日比-4キロカロリー）
体内年齢：31歳 （前日比+1歳）
ウエスト：93センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：ヨーグルト１個
昼めし：アジフライ＆とりから定食
晩めし：むね肉の甘辛炒め
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ブラックコーヒー×1杯
MOW期間限定チョコレートアイス×１個
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：30分32秒
推定距離：3.87キロ
消費カロリー：377キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：849キロカロリー
運動合計時間：77分
何だか順調に体重などが増えていますが、
ランニングしなかった日の翌日はリバウンド気味になってしまうのかもしれません。
ちなみに、筋肉量なんですが、
タニタの体重計の通りだと記載の数値なのですが、
これ恐らくですが筋肉量ではなく除脂肪体重です。
筋肉量の求め方は、
- 体重kg×体脂肪率% ＝ 体脂肪量kg
- 体重kg－体脂肪量kg ＝ 除脂肪体重kg
- 除脂肪体重kg÷2 ＝ 筋肉量kg
だそうです。
特茶チャレンジseason2:4日目
2021年8月26日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.2キロ(前日比-0.8キロ）
BMI：23.9（前日比-0.3）
体脂肪率：18.1％ （前日比-1.6％）
筋肉量：56.9キロ （前日比+0.5キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （前日比-0.5レベル）
基礎代謝量：1,686キロカロリー （前日比+12キロカロリー）
体内年齢：29歳 （前日比-2歳）
ウエスト：94センチ（前日比+1センチ）
【食事】
朝めし：ヨーグルト１個
昼めし：牛丼大盛＆卵（吉野家）
晩めし：豚の角煮
【他の飲食】
特茶500ml×1本
缶コーヒー微糖×1本
コアラのマーチ×１個
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：30分18秒
推定距離：4.14キロ
消費カロリー：430キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：867キロカロリー
運動合計時間：74分
今日は身体の調子もよさそうだったので、２日連続で走りました。
ランニングの結果はやっぱり走るごとに良くなってる感があります。
あと、やっぱり走った日の翌日は体重などの数値も良い。
体内年齢なんて30歳切りましたよ！
しかも、ルームランナーのある私の部屋は、
エアコンがないのでもうクソ暑いなか30分走るわけで、
終わったら当然汗ダラダラ。
そのため水をバカみたいに飲み、さらにその後食事を採るんですけど、
それでも体重は減少気味。たぶんランニング前に測っていたらもっと減量できてます。
やっぱり運動は大事なんですかね。スタートは幸先良い気がします。
特茶チャレンジseason2:5日目
2021年8月27日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.7キロ(前日比+0.5キロ）
BMI：24.1（前日比+0.2）
体脂肪率：18.5％ （前日比+0.4％）
筋肉量：56.9キロ （変化なし）
内臓脂肪：9.0レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,689キロカロリー （前日比+3キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前日比+1歳）
ウエスト：94センチ（ 変化なし ）
【食事】
朝めし：ヨーグルト１個
昼めし：ざるそば
晩めし：豚の角煮
【他の飲食】
特茶500ml×1本
梨×１個
今日はランニングお休み。
というより、仕事終わりに用事があったので走れませんでした。
数値は諸々少しアップ。
特茶チャレンジseason2:6日目
2021年8月28日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.9キロ(前日比+0.2キロ）
BMI：24.1（ 変化なし ）
体脂肪率：19.5％ （前日比+1.0％）
筋肉量：56.4キロ （前日比-0.4キロ）
内臓脂肪：9.5レベル （前日比+0.5レベル）
基礎代謝量：1,675キロカロリー （前日比-14キロカロリー）
体内年齢：31歳 （前日比+1歳）
ウエスト：94センチ（ 変化なし ）
【食事】
朝めし：なし（寝てた）
昼めし：フィレオフィッシュ単品＆ナゲット10ピース（マクドナルド）
晩めし：さんま定食（やよい軒）
【他の飲食】
特茶500ml×1本
スーパーカップ×１個
ポカリスエット１リットルくらい
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：30分9秒
推定距離：4.02キロ
消費カロリー：412キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：800キロカロリー
運動合計時間：45分
今日はランニングしたんですが、
走り始めて10分くらいで便意を催したため、一度中断しています。
合計で30分走りましたが、う〇こブレイクを挟んだ為か普段よりラクでした。
しかしまぁ、
適度にランニングをやっても痩せないこの身体はいったいなんなのでしょう・・・
まぁまだ1週間くらいしか経っていないので、気長にやっていきたいと思います。
特茶チャレンジseason2:7日目
2021年8月29日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：74.4キロ(前日比+0.5キロ）
BMI：24.3（前日比+0.2）
体脂肪率：20.2％ （前日比+0.7％）
筋肉量：56.3キロ （前日比-0.1キロ）
内臓脂肪：9.5レベル （ 変化なし ）
基礎代謝量：1,671キロカロリー （前日比-4キロカロリー）
体内年齢：32歳 （前日比+1歳）
ウエスト：94センチ（ 変化なし ）
【食事】
朝めし：ハムエッグ
昼めし：餃子６個と小籠包１個と猪の串焼き１本とご飯とたまごスープ
晩めし：焼き鳥12本と豚の角煮とサラダとごはん
【他の飲食】
特茶500ml×1本
カフェオレ×１杯
シュークリーム×１個
プリン×1個
ジェラートダブル×1個
ポカリスエット500ミリリットルくらい
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：30分16秒
推定距離：4.06キロ
消費カロリー：387キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：768キロカロリー
運動合計時間：55分
今日は東京駅で食べ歩きday。
その結果、体重は人生最高の74.4キロをマーク。
てゆか、運動しても痩せない食べっぷりとかやばくない？
ランニングに関しては、少しこなれてきた感があります。
時速8.5キロで30分の設定で走っていますが、
ランニング初日と今日を比較すると、
明らかに心拍数が落ち着き始めており、消費カロリーも低下気味。
身体って慣れるものですね。
もう少し今の設定で続けて、
頃合いを見て少しずつ時間なり速度なりを上げたいと思います。
【結果】ほぼ変化なしだが、何だか痩せそう（希望的観測）
始めて1週間なので、さすがにほぼ変化有りませんでした。
下のグラフの通り、ほぼ横ばい。まるで書きかけのあみだくじです。
それどころか、体重に至っては昇竜拳かな？
ちょっと注意しなければいけないのは、
走り終わった後、ポカリをガブ飲みしてしまうこと。
思いっきり汗をかくので、ポカリがありえないぐらい美味いのですが、
ポカリって飲みすぎるとそれはそれで太りますしね・・・
とりあえず、地道に続けてみたいと思います。
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