特茶は飲むだけでは痩せない！
ラクして痩せることに失敗した菅生が、
少しは努力することにしました。
特茶×ランニングで痩せることが出来るのか、
本記事は実際に検証を始めて4週目の記事です。
痩せるまで走り続ける
開始から4週間。
特茶×ランニングにチャレンジするにあたり、
前提事項などはおおもとの記事にてご説明しております。
【菅生が使用しているルームランナーはこちらでご紹介しております】
特茶チャレンジseason2:22日目
2021年9月13日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.8キロ(前日比-0.5キロ）
BMI：23.8（前日比-0.1）
体脂肪率：20.0％ （前日比-0.3％）
筋肉量：55.2キロ （前日比-0.2キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （前日比「-0.5レベル）
基礎代謝量：1,637キロカロリー （前日比-7キロカロリー）
体内年齢：32歳 （変化なし）
ウエスト：93センチ（前日比+1センチ）
【食事】
朝めし：バナナ
昼めし：台湾まぜそば
晩めし：ひじきの炊き込みご飯＆クリームコロッケ＆だし巻き卵
【他の飲食】
特茶500ml×1本
プリン×2個
雪見大福チョコレート味
今日は平日にしては相当食ったけれども、
数値はそんなに増えなかった。
やっぱり走った翌日っていうのは控えめな数値になるらしい。
ランニング初めて今日から４週目。
以前、ランニングをした際は１か月くらいで効果が出始めたような記憶がありますが、
今回は果たしてどうでしょうか・・・
特茶チャレンジseason2:23日目
2021年9月14日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.8キロ( 変化なし ）
BMI：23.8（ 変化なし ）
体脂肪率：19.1％ （前日比-0.9％）
筋肉量：55.9キロ （前日比+0.7キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （ 変化なし ）
基礎代謝量：1,656キロカロリー （前日比+19キロカロリー）
体内年齢：31歳 （前日比-1歳）
ウエスト：92センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：ロールパン
昼めし：牛卵とじ丼（吉野家 やっぱりうまい）
晩めし：えびラーメン＆チャーハン
【他の飲食】
特茶500ml×1本
プリン×1個
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：33分41秒
推定距離：4.73キロ
消費カロリー：451キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：863キロカロリー
運動合計時間：74分
今日も晩飯食いすぎた感があったのですが、
数値は安定。ランニングはもうちょいやればよかった。
特茶チャレンジseason2:24日目
2021年9月15日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.4キロ(前日比+0.6キロ）
BMI：24.0（前日比+0.2）
体脂肪率：19.2％ （前日比+0.2％）
筋肉量：56.2キロ （前日比+0.3キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （ 変化なし ）
基礎代謝量：1,666キロカロリー （前日比+10キロカロリー）
体内年齢：31歳 （変化なし）
ウエスト：93センチ（前日比+1センチ）
【食事】
朝めし：ロールパン
昼めし：唐揚げ定食
晩めし：さんま×2尾
【他の飲食】
特茶500ml×1本
アイスの実ショコラ
チョコレート少々
今日は走るべきだったかな・・・割と体力残っていたし。
最近は食べる量が完全に増えてきてしまっており、
走ったとしてもそれ以上のカロリーを摂っている気がする。
特茶チャレンジseason2:25日目
2021年9月16日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.7キロ(前日比-0.7キロ）
BMI：23.7（前日比-0.3）
体脂肪率：19.2％ （ 変化なし ）
筋肉量：55.7キロ （前日比-0.5キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （ 変化なし ）
基礎代謝量：1,650キロカロリー （前日比-16キロカロリー）
体内年齢：31歳 （変化なし）
ウエスト：93センチ（ 変化なし ）
【食事】
朝めし：ロールパン
昼めし：なし
晩めし：納豆ご飯＆サラダチキン＆レンコンはさみ揚げ
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ハーゲンダッツ
チョコレート少々
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：37分13秒
推定距離：5.16キロ
消費カロリー：513キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：888キロカロリー
運動合計時間：75分
今日は仕事が忙しくお昼を食べられませんでした。
ですが仕事終わりにちゃんと走りました。
昼ぬいたのでちゃんと走れるか心配でしたが、
思ったより余裕。
というか、昼ぬいて走ってまだ余裕ってことは、
普段どんだけ食いすぎなんだって感じですね。
特茶チャレンジseason2:26日目
2021年9月17日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.8キロ(前日比+0.1キロ）
BMI：23.8（前日比+0.1）
体脂肪率：18.7％ （前日比-0.5％）
筋肉量：56.1キロ （前日比+0.4キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （ 変化なし ）
基礎代謝量：1,663キロカロリー （前日比+13キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前日比-1歳）
ウエスト：92センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：ロールパン
昼めし：あこう鯛の西京焼き御膳
晩めし：親子丼
【他の飲食】
特茶500ml×1本
今日は昼も夜もがっつり食べて。
かつランニングはしませんでしたが、数値は抑え気味。
よほど食べ過ぎない限り73キロ台に戻らないということは、
やっぱり徐々にランニングの効果が出ているのかも・・・！
特茶チャレンジseason2:27日目
2021年9月18日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.4キロ(前日比-0.4キロ）
BMI：23.6（前日比-0.2）
体脂肪率：19.7％ （前日比+1.0％）
筋肉量：55.1キロ （前日比-1.0キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （ 変化なし ）
基礎代謝量：1,634キロカロリー （前日比-29キロカロリー）
体内年齢：32歳 （前日比+2歳）
ウエスト：93センチ（前日比+1センチ）
【食事】
朝めし：なし（寝てた）
昼めし：親子丼
晩めし：ピザ1/6カット＆サラダチキン
【他の飲食】
特茶500ml×1本
梨×1個
ミルフィーユケーキ
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：40分08秒
推定距離：5.50キロ
消費カロリー：511キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：744キロカロリー
運動合計時間：54分
今日はちょっと食事量が控えめ。
そのため体重も少し数値が低くなりました。体脂肪率はなぜか上がったけど。
あと、今日ランニングしていて気づいたのですが、
Apple Watchのスプリット、
もしかしたらルームランナーでは正確に計測されないかもしれない。
というのも、今日はいつもより早いペースの時速10キロで設定していたのですが、
なぜかスプリットがこれまで（時速9キロ）より遅い。
もしかしたら、
Apple WatchではGPSによる実際の移動距離も計測に使われているのかもしれず、
ルームランナーのようにその場から動かない場合、ちゃんと計測されないのでは・・・
という気がします。
特茶チャレンジseason2:28日目
2021年9月19日
えーと、測定しませんでした。
この日は、うちの犬の誕生日だったのですが、
せっかくなのでお出かけしようということになり、
犬と一緒に日光へいき、軽くハイキング。
そして帰宅後、ソファーでゆっくりしてたらそのまま気絶。
気づいたら朝でした。
なので、代わりに朝の体重を載せます。
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：71.9キロ(前日比-0.5キロ）
BMI：23.5（前日比-0.1）
体脂肪率：19.4％ （前日比-0.3％）
筋肉量：54.9キロ （前日比-0.2キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （ 変化なし ）
基礎代謝量：1,627キロカロリー （前日比-7キロカロリー）
体内年齢：31歳 （前日比-1歳）
ウエスト：92センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：バジルトースト
昼めし：湯葉コロッケ
晩めし：チキンの甘辛炒め
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ソフトクリーム×1本
いなごの甘露煮
牛カルビ串×1本
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
今日は無し
【1日の活動結果】
Apple Watchをつけ忘れるというミスまでかましたため、
本日の消費カロリーは不明です。せっかくハイキングしたのに・・・
やっぱり朝測ると体重軽めですね。
ですのであまり参考になりません・・・
ちなみに、
日光に行かれる際は、いなごの甘露煮がぜひおすすめです。
虫嫌いの方にとっては見た目はえぐいですが、めちゃくちゃ美味い。
昆虫食なので栄養価も抜群に高く、おいしく栄養摂れます。
菅生の経験則だと秋の日光に売ってることが多く、
秋ごろの日光に遊びに行く際はぜひお試しあれ。
【結果】ほぼ横ばい
3週目と変わらず、
痩せもせず太りもせずほぼ横ばいの結果に。
ただ、先週の数値と比較すればわずかながらに下がってるっぽいです。
まぁでも体重は良い感じの推移かもですが。
もうすぐseason2開始から1か月。
1か月経ったら月間の記録も作りたいと思います。
その際は、各週の数値の平均なんかも作って、
実際に痩せているのかわかりやすくしてみよう。
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