特茶は飲むだけでは痩せない！
ラクして痩せることに失敗した菅生が、
少しは努力することにしました。
特茶×ランニングで痩せることが出来るのか、
本記事は実際に検証を始めて7週目の記事です。
痩せるまで走り続ける
開始から7週間。
特茶×ランニングにチャレンジするにあたり、
前提事項などはおおもとの記事にてご説明しております。
特茶チャレンジseason2:43日目
2021年10月4日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.2キロ(前日比+1.2キロ）
BMI：23.9（前日比+0.4）
体脂肪率：18.6％ （前日比+0.1％）
筋肉量：56.5キロ （前日比+0.8キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （前日比+0.5レベル）
基礎代謝量：1,675キロカロリー （前日比+25キロカロリー）
体内年齢：30歳 （変化なし）
ウエスト：92センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：ロールパン1個
昼めし：ネギトロ丼＆唐揚げセット
晩めし：豚肉のガーリック炒め ＆カジキの切り身
【他の飲食】
特茶500ml×1本
カフェオレ×1杯
31アイスクリーム（dayly martのカップ）×1個
缶コーヒー微糖×１本
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：36分56秒
推定距離：5.19キロ
消費カロリー：532キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：986キロカロリー
運動合計時間：78分
今日は明らかに食べすぎ＆飲みすぎ
その証拠（？）に体重は増えても体脂肪率は増えていないのだ！
特に、ランニング終わった後、想像以上に汗をかいてしまい、
水1リットルくらい飲み干したのが効いたと思います。
なにせそれだけで1キロ増ですからね。
特茶チャレンジseason2:44日目
2021年10月5日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.3キロ(前日比+0.1キロ）
BMI：23.9（変化なし）
体脂肪率：18.4％ （前日比-0.2％）
筋肉量：56.7キロ （前日比+0.2キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,683キロカロリー （前日比+8キロカロリー）
体内年齢：30歳 （変化なし）
ウエスト：92センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：ロールパン1個
昼めし：みそらーめん
晩めし：焼売
【他の飲食】
特茶500ml×1本
缶コーヒー微糖×１本
31アイスクリーム（dayly martのカップ）×1個
チーズケーキ×1個
先週までの絶好調はどこへやら。
体重は再び73キロ台に戻りました。
体脂肪率が増えていないのが唯一の救いでしょうか。
特茶チャレンジseason2:45日目
2021年10月6日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.1キロ(前日比-0.2キロ）
BMI：23.9（変化なし）
体脂肪率：17.7％ （前日比-0.7％）
筋肉量：57.1キロ （前日比+0.4キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （前日比-0.5レベル）
基礎代謝量：1,691キロカロリー （前日比+8キロカロリー）
体内年齢：29歳 （前日比‐１歳）
ウエスト：92センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：たまごサンド×１個
昼めし：牛丼＆卵（吉野家）
晩めし：豚のしょうが焼き
【他の飲食】
特茶500ml×1本
きのこの山
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：30分21秒
推定距離：4.27キロ
消費カロリー：426キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：1,064キロカロリー
運動合計時間：95分
今日はなんだか走っていてしんどかった・・・
ちょっと疲れがたまっているのでしょうか。
体重はわずかに減った程度ですが、体脂肪率がかなり下がった。
最近、体重がまた戻りつつありちょっとガッカリきていましたが、
よく考えたら、菅生は比較的筋肉量が多くがっしりした体格なので、
むしろ体重が減りすぎるのは良くないのか・・・？とかも思いました。
そういう意味では、体脂肪率が減っている今日みたいな感じは良いのかもしれない。
ていうか、24時間のうち17時間スタンドしたって地味に凄くない？
特茶チャレンジseason2:46日目
2021年10月7日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.2キロ(前日比+0.1キロ）
BMI：23.9（変化なし）
体脂肪率：18.1％ （前日比+0.4％）
筋肉量：56.8キロ （前日比-0.3キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （前日比+0.5レベル）
基礎代謝量：1,685キロカロリー （前日比-6キロカロリー）
体内年齢：29歳 （変化なし）
ウエスト：92センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：ロールパン1個
昼めし：肉野菜炒め定食（爆盛で有名な中華料理屋）
晩めし：博多らーめん＆替玉1玉＆チャーシュー丼
【他の飲食】
特茶500ml×1本
たけのこの里
不二家の切り株ケーキ
これはやっちまったなぁ
自分でもこの食い方はやばいと思える食事、これはやっちまった。しかも今日は走らず。
この定期的に来る爆食いの波をコントロールできれば、たぶんやせるんだよな・・・
特茶チャレンジseason2:47日目
2021年10月8日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.8キロ(前日比-0.4キロ）
BMI：23.8（前日比-0.1）
体脂肪率：17.5％ （前日比-0.6％）
筋肉量：56.9キロ （前日比+0.1キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （前日比-0.5レベル）
基礎代謝量：1,687キロカロリー （前日比-2キロカロリー）
体内年齢：28歳 （前日比-1歳）
ウエスト：92センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：ロールパン1個
昼めし：アボカドワッパー（burger king)
晩めし：納豆ご飯＆サラダチキン
【他の飲食】
特茶500ml×1本
チーズアイス×1本
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：27分02秒
推定距離：3.80キロ
消費カロリー：374キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：842キロカロリー
運動合計時間：63分
ホントは今日はもっと走りたかったのですが、
なんだかとても身体が疲れていて限界だった・・・
今週は本業がけっこう忙しかったからでしょうか。
特茶チャレンジseason2:48日目
2021年10月9日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：73.0キロ(前日比+0.2キロ）
BMI：23.8(変化なし）
体脂肪率：19.0％ （前日比+1.5％）
筋肉量：56.1キロ （前日比-0.8キロ）
内臓脂肪：9.0レベル （前日比+0.5レベル）
基礎代謝量：1,663キロカロリー （前日比-24キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前日比+2歳）
ウエスト：92センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：スクランブルエッグ
昼めし：塩ワンタンメン＆肉煮込みご飯
晩めし：いなごの甘露煮（お腹が減らなかった）
【他の飲食】
特茶500ml×1本
フィッシュドッグ（IKEA)
ソフトクリーム（IKEA 1つ50円）
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：30分34秒
推定距離：4.24キロ
消費カロリー：364キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：395キロカロリー
運動合計時間：11分
※ランニング始めてすぐに日付が変わったので、ランニングによる消費カロリーなどは含まれていません
今日は昼にちょっと食べ過ぎてしまいました。
その分、夜はほぼ食べていないに等しいので、
明日の測定にいい影響があるといいですが・・・
特茶チャレンジseason2:49日目
2021年10月10日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：72.3キロ(前日比-0.7キロ）
BMI：23.6(前日比-0.3）
体脂肪率：17.9％ （前日比-1.1％）
筋肉量：56.3キロ （前日比+0.2キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （前日比-0.5レベル）
基礎代謝量：1,667キロカロリー （前日比-4キロカロリー）
体内年齢：29歳 （前日比-1歳）
ウエスト：92センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：ホットドック
昼めし：ソルティキャラメルラテ＆バニラアイス
晩めし：カレーライス
【他の飲食】
特茶500ml×1本
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：34分49秒
推定距離：4.99キロ
消費カロリー：469キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：990キロカロリー
運動合計時間：89分
※前日のランニング消費カロリーも含まれています。
昨夜、食事を控えた影響はいい方向に出たようです。
というか、無意識かもしれませんが、
特茶チャレンジを始めてから食事に気を付けるようになった気がする。
ランニングして僅かながらも効果が出ることで、
元に戻りたくないという思いから自然と食事を控えているのかもしれません。
まぁ食うときは食うけど。
長期間運動するのって、身体もメンタルもしんどいですけど、
その分、成功させたいという気持ちも強まるので、
無意識に食事を控えるよう意識が向くことこそ、
ランニングダイエットの真価なのかもしれません。
7週目のランニングによる消費カロリー
7週目のランニング実績は下のグラフの通り。
ランニング実施は5日/7日
ランニングによる消費カロリーは合計2,165キロカロリー。
菅生の基礎代謝は大体1,670前後が多いので、
一日半生活したくらいの消費カロリーですね。
つまり菅生は1週間で8.5日の時を過ごしましたと！
【結果】体重はやや増加、しかし体脂肪率は確実に下がっている
好調だった先週と比べると、
体重はやや増えてしまいました。
ただ、週の後半は減少傾向の兆しを見せています。
しかし、体脂肪率の推移は良い感じ。
ランニング始めたころは少なくとも19％以上、
下手したら21％とかでしたが、最近では19％台に乗るのは稀。
また、それに伴い内臓脂肪レベルもちょこちょこ9を切るように。
ランニング始めて2か月弱ですが、
やはりそれなりの効果を得るには少なくとも1か月以上は継続の必要がありそうですね。
コメント