特茶は飲むだけでは痩せない！
ラクして痩せることに失敗した菅生が、
少しは努力することにしました。
特茶×ランニングで痩せることが出来るのか、
本記事は実際に検証を始めて16週目の記事です。
痩せるまで走り続け・・・る？
開始から16週間。
特茶×ランニングにチャレンジするにあたり、
前提事項などはおおもとの記事にてご説明しております。
・・・なのですが、
ここ最近ちょっと忙しく、ランニングできない日もかなり多く・・・
しかも、15週目より取り入れた16時間断食がかなり有効なようで、
もはや走らなくても痩せてきているという事実・・・
ま、まぁ運動した方が身体にいいのは事実だと思うので、
ランニングは定期的に行いたいと思います。
ペースは落ちるかもですが。
特茶チャレンジseason2:106日目
2021年12月6日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：70.3キロ（前日比-0.4キロ）
BMI：23.0(前日比-0.1）
体脂肪率：17.0％ （前日比-0.3％）
筋肉量：55.3キロ (前日比-0.1キロ）
内臓脂肪：8.0レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,634キロカロリー （前日比-4キロカロリー）
体内年齢：28歳 （変化なし）
ウエスト：89センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：なし（16時間断食）
昼めし：釜揚げうどん（丸亀製麺）
晩めし：ドリア＆サラダ
【他の飲食】
特茶500ml×1本
缶コーヒー（微糖）
ハーゲンダッツ
特茶チャレンジseason2:107日目
2021年12月7日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：70.2キロ（前日比-0.1キロ）
BMI：22.9(前日比-0.1）
体脂肪率：18.0％ （前日比+1.0％）
筋肉量：54.6キロ (前日比-0.6キロ）
内臓脂肪：8.0レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,612キロカロリー （前日比-22キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前日比+2歳）
ウエスト：89センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：なし（16時間断食）
昼めし：カシューナッツ（ 16時間断食 ）
晩めし：鯖の塩焼き、だし巻き卵
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ハーゲンダッツ
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：33分11秒
推定距離：4.78キロ
消費カロリー：448キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：834キロカロリー
運動合計時間：70分
特茶チャレンジseason2:108日目
2021年12月8日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：70.0キロ（前日比-0.2キロ）
BMI：22.9(変化なし）
体脂肪率：17.1％ （前日比-0.9％）
筋肉量：55.0キロ (前日比+0.4キロ）
内臓脂肪：8.0レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,624キロカロリー （前日比+12キロカロリー）
体内年齢：28歳 （前日比-2歳）
ウエスト：88センチ（前日比-1センチ）
【食事】
朝めし：なし（16時間断食）
昼めし：チーズバーガーセット（3rdバーガー）
晩めし：納豆ご飯、レンコンの磯部揚げ
【他の飲食】
特茶500ml×1本
チョコバッキー
特茶チャレンジseason2:109日目
2021年12月9日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：70.6キロ（前日比+0.6キロ）
BMI：23.1(前日比+0.2）
体脂肪率：17.2％ （前日比+0.1％）
筋肉量：55.4キロ (前日比+0.4キロ）
内臓脂肪：8.0レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,637キロカロリー （前日比+13キロカロリー）
体内年齢：28歳 （変化なし）
ウエスト：88センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：なし（16時間断食）
昼めし：釜玉うどん（丸亀製麺）
晩めし：チンジャオロース
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ハーゲンダッツ
特茶チャレンジseason2:110日目
2021年12月10日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：70.7キロ（前日比+0.1キロ）
BMI：23.1(変化なし）
体脂肪率：17.1％ （前日比-0.1％）
筋肉量：55.6キロ (前日比+0.2キロ）
内臓脂肪：8.0レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,642キロカロリー （前日比+5キロカロリー）
体内年齢：28歳 （変化なし）
ウエスト：88センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：なし（16時間断食）
昼めし：台湾まぜそば
晩めし：アジフライ
【他の飲食】
特茶500ml×1本
ハーゲンダッツ
特茶チャレンジseason2:111日目
2021年12月11日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：70.5キロ（前日比-0.2キロ）
BMI：23.0(前日比-0.1）
体脂肪率：17.6％ （前日比+0.5％）
筋肉量：55.1キロ (前日比-0.5キロ）
内臓脂肪：8.0レベル （変化なし）
基礎代謝量：1,628キロカロリー （前日比-14キロカロリー）
体内年齢：29歳 （前日比+1歳）
ウエスト：89センチ（ 前日比+1センチ ）
【食事】
朝めし：なし（16時間断食）
昼めし：カルボナーラ
晩めし：コンソメスープ
【他の飲食】
特茶500ml×1本
チョコバッキー
ソーキ角煮
きな粉豆乳ラテ
赤坂もち
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
今日は無し
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：-キロカロリー
運動合計時間：-分
※Apple Watchを着け忘れました
特茶チャレンジseason2:112日目
2021年12月12日
【数値】
※今回から測定可能な項目は全て記載します。
体重：70.6キロ（前日比+0.1キロ）
BMI：23.1(前日比+0.1）
体脂肪率：18.5％ （前日比+0.9％）
筋肉量：54.6キロ (前日比-0.5キロ）
内臓脂肪：8.5レベル （前日比+0.5レベル）
基礎代謝量：1,613キロカロリー （前日比-15キロカロリー）
体内年齢：30歳 （前日比+1歳）
ウエスト：89センチ（変化なし）
【食事】
朝めし：なし（16時間断食）
昼めし：焼肉
晩めし：なし
【他の飲食】
特茶500ml×1本
プリン
アイスケーキ
チョコレートアイス
【ランニング】
※測定はApple Watch SEを活用しています。
走った時間：37分35秒
推定距離：5.38キロ
消費カロリー：505キロカロリー
【1日の活動結果】
運動による消費カロリー：770キロカロリー
運動合計時間：56分
【食事】
朝めし：なし（16時間断食）
昼めし：焼肉
晩めし：なし
【他の飲食】
特茶500ml×1本
プリン
アイスケーキ
チョコレートアイス
【結果】ダイエットに一番有効なのは、結局食事のコントロールっぽい
今週の結果ですが、
体重と体脂肪率の推移は下のグラフの通りです。
このグラフを見ると、
何だか今週は右肩上がりで、太ったようにも見えますね。
ですが、4か月目全体を通しで見ると、以下のようになります。
体脂肪率はやや横ばいですが、
体重はどんどん下がってきています。
これ、完全に16時間断食が効いているものだと思います。
3か月ランニングしてようやく2キロくらい落としたのですが、
16時間断食したら1週間で1キロ落ちてしまったっていう・・・
この調子で行くと、数年ぶりに70キロ切れるかもしれず、
第一目標もだいぶ近づくことになります。
というわけで、16時間ダイエット頑張ります。
あ、ランニングも一応します。
つづく。
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